Semua orang ingin tampil ideal dengan postur tubuh yang lurus dan baik. Sayangnya, banyak yang memiliki sedikit masalah yang membuat mereka merasa rendah diri. Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh menjadi ideal? Anda bisa mendapatkan postur yang baik jika Anda fokus pada penguatan inti Anda, otot perut dan punggung bawah yang terhubung ke tulang belakang dan panggul Anda.

Latihan untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Single leg extension

Perlahan bawa satu lutut ke arah dada, jaga agar punggung bawah tetap rata di lantai sambil menjaga kaki lainnya lurus pada sudut 45 derajat dari lantai. Jaga perut Anda kencang dan punggung bawah di lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 5 – 10 kali di setiap sisi.

Curl up

Sit-up baru juga dikenal sebagai curl up. Latihan ini dilakukan untuk memperkuat abs (otot six-pack) dan obliques (otot yang bekerja secara diagonal di pinggang dan berfungsi untuk memutar tubuh).
Tekan punggung bawah Anda ke lantai. Lalu letakkan tangan Anda di belakang kepala, atau bawa tangan Anda ke lutut saat leher Anda rileks.

Rollable Pilates/Sit Up Yoga

Langkah lain yang juga harus Anda coba untuk memperbaiki postur tubuh Anda adalah melakukan roll-up dalam Pilates dan sit-up dalam yoga. Gerakan ini melatih abs, obliques, dan abs transversal. Untuk memulai latihan ini, berbaring telentang dengan kaki lurus, kaki ditekuk dan lengan mengarah ke atas.

Crossover

Latihan ini sangat baik dilakukan karena bisa memperkuat seluruh otot inti yang fokus pada rectus obliques. Mulailah dengan berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, lalu perlahan angkat dada dari lantai dan bawa lutut ke arah dada.

Jaga punggung bawah Anda tetap di lantai. Lanjutkan dengan menghembuskan napas dengan kuat dan menarik perut Anda ke atas dan ke arah tulang belakang Anda. Kemudian bawa satu lutut ke dada saat Anda meluruskan kaki lainnya. Putar tubuh Anda ke arah lutut yang ditekuk.

Perlahan ganti kaki, bawa lutut lainnya ke dada Anda dan putar tubuh Anda ke arah itu saat Anda menjulurkan kaki lainnya dari lantai. Ulangi lima sampai sepuluh kali dan tambahkan lagi jika Anda merasa itu masih berjalan dengan baik.