Morning person adalah sebutan untuk orang yang terbiasa bangun pagi dan langsung semangat dalam beraktivitas. Orang dengan chronotype (jam internal) morning person umumnya akan tidur lebih awal. Menjadi orang pagi menawarkan beberapa manfaat. Anda dapat mengalami manfaat ini dari berbagai aspek kehidupan. Apa itu?

Manfaat menjadi orang pagi

Tidur lebih baik

Menurut sebuah penelitian, orang dengan kebiasaan orang pagi memiliki kualitas tidur yang lebih baik. Dalam sebuah penelitian terhadap orang-orang dengan orang pagi, hanya 20% dari mereka yang mengalami insomnia.

Mengurangi risiko diabetes dan sindrom metabolik

Penelitian yang dilakukan pada kelompok paruh baya menyebutkan mereka yang bangun terlambat lebih rentan terkena diabetes dibandingkan mereka yang bangun pagi. Selain itu, risiko bangun pagi untuk menderita sindrom metabolik diketahui lebih rendah dibandingkan pada orang yang bangun terlambat.

Lebih produktif dalam bekerja

Bangun pagi dapat membantu Anda mengatur jadwal dan aktivitas dengan benar. Dengan tubuh dan pikiran yang segar Anda dapat bekerja dengan fokus. Hal ini dapat mempengaruhi produktivitas dalam bekerja.

Bagaimana Anda menjadi orang pagi?

Mengingat potensi manfaat menjadi orang pagi, tidak ada salahnya untuk mengikutinya. Untuk menjadi morning person, Anda bisa melamar dengan cara-cara berikut ini:

Ubah waktu tidur

Jika Anda terbiasa tidur larut malam, cobalah mengubah waktu tidur Anda lebih awal. Karena waktu tidur normal adalah dari jam 7 pagi sampai jam 9 pagi, tutup mata Anda maksimal jam 10 malam. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa. Sebagai permulaan, Anda bisa tidur 15 hingga 20 menit lebih awal dari biasanya selama beberapa hari sampai tubuh Anda terbiasa.

Biarkan sinar matahari masuk ke dalam ruangan

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu mengubah jam internal tubuh. Pastikan sinar matahari pagi dapat masuk ke kamar Anda sebelum tidur dengan membuka tirai yang menutupi jendela.

Jauhkan alarm dari tangan

Untuk menjadi orang pagi, Anda harus memegang jam alarm di luar kendali. Saat alarm berbunyi, kebanyakan orang secara refleks akan menekan tombol snooze. Kebiasaan ini dapat mengganggu jadwal tidur Anda dan berpotensi membangunkan Anda lelah. Atur jam alarm di mana Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Cara ini dapat merangsang otak untuk aktif dan mencegah Anda tertidur kembali.

Lakukan olahraga ringan setelah bangun tidur

Melakukan olahraga ringan setelah bangun tidur dapat membantu Anda menjadi morning person. Selain itu, mengawali hari dengan olahraga dapat memberikan suntikan energi ekstra untuk melakukan aktivitas.