Jenis makanan yang baik bagi penderita asam urat

Bila asam urat kalian sangat tinggi, pada biasanya dokter akan sarankan kepada kalian agar dapat memilih makanan yang kalian konsumsi dengan bijak. Sebab makanan tertentu yang kalian konsumsi setiap harinya yang tinggi purin, contohnya seperti daging berlemak dan jeroan hewan yang dapat membuat gejala asam urat yang kan kambuh pada suatu saat. Sehingga cukup banyak pantangan bagi penderita asam urat.

Penyakit asam urat merupakan peradangan pada sendiri yang disebabkan oleh kadar asam urat atau uric acid yang sangat tinggi pada darah. Dengan kelebihan carian pada asam urat didalam darah. Dengan kelebihannya cairan dalam darah yang lama kelamaan akan bisa berkumpul dan juga mengeras pada persendian, yang bisa sebabkan nyeri sendi.

Berikut ini merupakan beberapa jenis makanan yang baik bagi penderita asam urat:

1. Gandum utuh

Jenis makanan yang memiliki kandungan karbohidrat komplek seperti gandum utuh yang sangat disarankan bagi orang yang penderita asam urat. Jenis makanan yang satu ini diketahui dapat menurunkan asam urat sebab mempunyai kandungan purin yang rendah.

Asupan dari karbohidrat kompleksnya bisa didapatkan dari sereal gandum, roti gandum, pasta gandum dan nasi merah.

Akan tetapi, kalian juga harus perhatikan berapa banyak porsi yang harus dikonsumsi. Sebab jika kebanyakan, kadar gula kalian bisa saja meningkat tinggi. Dengan naiknya gula darah yang bisa sebabkan kalian mengalami gula darah tinggi, yakni diabetes.

2. Biji-bijian atau whole grain

Sama seperti kacang-kacangan, whole grain atau biji-bijian adalah makanan yang tinggi dengan lemak tak jenuh yang bagus bagi penderita asam urat. Biji-bijian utuh masuk ke dalam makanan yang memiliki rendah purin akan tetapi tinggi akan antioksidannya yang bisa menjadi sebagai penurun asam urat.

Seperti yang infokan dari Arthritis Foundation, biji-bijian utuh seperti biji chia dan biji rami mempunyai kandungan asam alfa linoleat yang bisa melawan peradangan pada persendian kalian.

Dengan hal tersebut dipercaya dapat membantu untuk redakan dan pencegahan terhadap asam urat agar sewaktu-waktu tidak kambuh.

Cara untuk mencegah terjadinya Osteoporosis

Osteoporosis merupakan suatu penyakit yang bisa terkena siapa saja. osteoporosis sering terjadi pada usia dewasa. Dan bagaimana cara untuk mencegah semua itu agar tidak terjadi.

Pria maupun wanita sama-sama dipastikan mempunyai risiko terjadinya masalah pada tulang ini. Akan tetapi, Osteoporosis merupakan penyakit yang bisa kalian cegah dengan berbagai cara sebagai berikut ini:

1. Banyak makan sayur dan buah

Komsumsi banyak buah dan sayuran dapat mencegah terjadinya osteoporosis. Di dalam buah dan sayur dapat memperbanyak nutrisi yang masuk ke dalam tulang dan buah.

Bukan hanya vitamin D dan kalsium, tulang akan bisa tetap kuat dengan bantuan mineral dan vitamin lain. Zink, Vitamin C, fosfor, kalium dan juga magnesium yang bisa bantu untuk tingkatkan masa tulang.

Tingkatkan makan buah dan sayur agar setiap hari bisa mendapatkan sumber yang berbeda.

2. Kurangi minum soda

Seperti yang dilansir dari WebMD, minuman berkarbonasi dan soda sebenarnya dapat sebabkan tulang menjadi keropos. Pasalnya kandungan dari fosfor yang ada didalamnya. Dengan tingginya kandungan fosfor pada tubuh akan bisa kacaukan penyerapan kalsium dengan baik.

Dengan kalian yang terbiasa konsumsi mimunan, cobalah dari sekarang dengan komsumsi minuman yang sehat seperti susu ataupun air putih.

3. Tidur cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Seperti yang telah disampaikan dari sebuah penelitian Journal of American Geriatrics Society yang telah berhasil untuk temukan fakat dari hal osteoporosis dengan tidur.

Risiko osteoporosis semakin tinggi bila wanita dan pria yang telah berusia 50 tahun yagn tidur kurang dari 6 jam dalam sehari. Untuk mengatasi hal tersebut, kalian diharuskan mencoba untuk tidur 7 hingga 8 jam per hari.

4. Membatasi minum alkohol

Orang yang konsumsi alkohol lebih dari 2 per harinya akan bisa tinggikan risiko pengeroposan pada tulang. Hal tersebut akan terlaku pada wanita dan pria dari usia muda hingga tua.

Alkohol tersebut dapat mengganggu penyerapan pada nutrisi dan bisa tingkatkan risiko seseorang bisa jatuh dan cedera. Sebab jika kalian konsumsi alkohol yang berlebihan akan bisa sebabkan kehilangan kesadaran.

Cara untuk mencegah asma yang kambuh

Pada biasanya asma dapat terjadi dimana saja dan kapanpun saja. Kalian tidak bisa tahu bahwa kapan asma bisa kambuh. Asma yang muncul secara tiba-tiba yang akan membuat kalian panik, hingga orang yang disekitar kalian juga. Namun kalian tidak perlu khawatir bahwa ada beberapa macam cara untuk bisa mencegah terjadinya asma yang muncul sebagai berikut ini:

1. Rutin minum obat sesuai resep

Kalian tetap harus membawa obat yang telah diresepkan oleh dokter pada saat kalian sedang diluar rumah untuk dapat mengatasi nya bila asma kambuh yang tidak bisa tebak kapan itu akan terjadi.

Selain dari pada itu kalian harus selalu rutin untuk konsumsi obat asma agar dapat mengontrol asma dan jangan coba untuk hentikan dosis yang telah di terapkan oleh dokter kepada kalian, walaupun gejala asma kalian telah mulai membaik.

2. Hindari pemicu asma

Asma yang kambuh bisa saja terjadi disebabkan oleh banyak hal. Dengan begitu kalian harus mengetahui bahwa apa saja yang bisa membuat asma kalian muncul kembali, agar kalian dapat menghindarinya.

Pada biasanya kalian perlu untuk menghindari seperti asap bahan kimia, debu, serbuk sari yang ada pada di pepohonan,serbuk kayu hingga asap rokok. Pada saat kalian terhirup hingga ke paru-paru, dengan begitu dapat memicu terjadinya asma yang kambuh.

3. Biasakan bernapas lewat hidung

Pada saat kalian melakukan olahraga ataupun aktivitas berat, tanpa kalian sadari mungkin kalian akan membuang dan menarik napas melalui mulut. Akan tetapi hal tersebut sebenarnya dapat memicu asma muncul.

Sebab mulut tidak mempunyai rongga sinus dan rambut yang bisa melembabkan udara yang masuk ke dalam paru-paru. Udara dingin dan kering dapat masuk ke paru-paru akan bisa memicu penyempitannya pada saluran pernapasan yang dapat sulitkan kalian untuk bernapas dengan baik.

Biasakan untuk bernapas dari hidung, kalian bisa menjaga agar udara yang dihirup bisa tetap lembab dan hangat yang dapat mencegah asma yang muncul.

4. Gunakan peak flow meter

Peak flow meter merupakan alat yang digunakan untuk dapat melihat fungsi dan pergerakan paru-paru. Dengan alat yang satu ini cara untuk bisa dapat mencegah asma kambuh.

Manfaat sayur dan buah bagi kesehatan anak

Asupan serat yang dapat mencukupi dari dini adalah hal yang sangat penting untuk proses perkembangan anak. Untuk bisa mendapatkan makanan yang mempunyai kandungan yang tinggi serat bagi anak ataupun bayi tidak akan sulit. Kalian juga bisa memulai dengan konsumsi buah dan sayur bagi anak dan bayi.

Ada beberapa macam nutrisi yang ada dalam sayur dan buah yang sangat dibutuhkan bagi pekembangan dan pertumbuhan anak dan bayi sampai mereka besar nanti sebagai berikut ini:

1. Mendukung prestasi si kecil di sekolah

Penerapan dengan pola makan yang sehat dari sejak dini, seperti memberi anak untuk mengkonsumsi sayur dan buah yang bisa membantu untuk anak bisa lebih berprestasi pada saat di sekolah nanti.

Seperti yang disampaikan dari penelitian Journal of School Health dapat mendukung teori tersebut. Dengan penelitian tersebut telah temukan bahwa anak-anak yang kurang dalam konsumsi buah dan sayur akan lebih cenderung bisa mendapatkan nilai yang buruk dibandingkan dengan anak yang sudah terbiasa dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat setiap harinya.

Anak yang telah terbiasa konsumsi makanan yang memiliki serat mempunyai risiko 41% lebih rendah dalam mengalami kesulitan membaca, dibandingankan dengan anak-anak lainnya.

Walaupun masih banyak lagi faktor lain yang bisa mempengaruhi prestasi anak ketika di sekolah. Akan tetapi, untuk memenuhi asupan gizi yang sehat adalah hal yang paling penting agar bisa menjamin anak-anak bisa lebih baik.

2. Mengurangi risiko obesitas

Mulailah kalian membiasakan agar memberikan anak cemilan yang sehat seperti sayuran dan buah buah yang segar dibandingkan dengan makanan juck food atau makanan yang siap saji dan juga makanan yang memiliki tinggi gula agar bisa menghindari anak dari risiko kegemukan atau yang sering disebut obesitas.

Anak yang kegemukan akan bisa mengalami depresi, masalah penapasan, darah tinggi, kolestrol tinggi, diabetes tipe 2, dan berbagai macam penyakit kronis yang lainnya.

Sayur dan buah dengan tinggi serat yang dapat mengenyangkan, akan tetapi rendah kalori dan lemak sehingga membuat aman bagi anak-anak maupun bayi.

Cara mudah untuk membersihkan paru-paru bagi perokok

Merokok sebenarnya sama dengan memasukkan racun kedalam tubuh kita yang utama adalah pada bagian organ paru-paru. Dengan racun yang masuk ke dalam tubuh kalian harus dikeluarkan agar paru-paru kalian bisa berkerja lebih maksimal kembali. Dengan membersihkan paru-paru bagi kebiasaan merokok merupakan hal yang diwajibkan. Berikut ini merupakan cara untuk membersihkan paru-paru bagi perokok:

1. Latihan pernapasan dalam

Asap rokok yang bisa memperlambat pergerakan rambut-rambut kecil atau silia yang berfungsi untuk melapisi paru-paru dan untuk keluarkan kotoran yang terdapat di saluran udara. Agar bisa bekerja dengan maksimal, seringkanlah kalian untuk menghirup udara segar dan sudah pastikan kalian harus berhenti merokok.

ketika menghirup udara segar, kalian perlu mencoba untuk menarik napas dengan dalam dan secara perlahan. Ketika kalian rutin melakukan hal tersebut, maka jumlah oksigen yang masuk ke dalam paru-paru akan semakin meningkat.

Pada sebuah penelitian menyampaikan bahwa dengan pernapasan yang membawa lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru dan mempercepat proses penyembuhan setelah melakukan operasi jantung. Selain dari pada itu dengan mengambil napas yang dalam, lambat dan panjang akan bisa membantu darah yang mengandung banyak oksigen agar tersebar ke seluruh tubuh.

2. Minum yang banyak

Dengan minum air yang cukup banyak dapat membantu untuk bisa membuang racun yang mengendap tubuh terutama yang ada pada paru-paru. Dikarenakan ketika kalian minum banyak akan lebih rutin untuk buang air kecil.

Nikotin yang menumpuk di dalam paru-paru sedikit demi sedikit akan bisa dikeluarkan dari dalam tubuh melalui urine. Dengan tubuh tetap terhidrasi, paru-paru akan bisa membantu untuk menipiskan lendir yang menjebak dan menyumbat racun tersebut. Racun dan lendir itu akan dikerluarkan oleh paru paru dengan pergerakan silia normal ataupun bisa dengan cara batuk.

3. Makan makanan kaya antioksidan

Konsumsi minuman dan makanan yang mengandung kaya akan antioksidan akan bisa mengurangi peradangan dan juga bisa menagkal radikal bebas. Seperti yang dilansir dari The Journal of Nutrition bahwa orang yang konsumsi teh hijau 3 cangkir perhari dapat menurunkan risiko terkenana penyakit paru-paru.

Makanan yang memiliki antioksidan tinggi

Obat-obatan atau residu yang kalian konsumsi, polusi udara yang kalian hidup, minuman dan makanan yang kalian konsumsi semuanya akan bisa menjadi bentuk radikal bebas pada tubuh kalian. Sudah banyak penelitian membuktikan bila radikal bebas dapat tingkatkan risiko berbagai macam penyakit, seperti parkinson, aterosklerosis, kanker, alzheimer dan bermacam penyakit lainnya. Penuaan dini juga mempunyai kaitan dengan radikal bebas. Dalam melawan radikal bebas, kalian membutuhkan antioksidan. Tubuh yang mempunyai antioksidan, namun masih belum cukup banyak agar bisa melawan dampak negatif dari radikal bebas. Berikut ini merupakan beberapa jenis asupan makanan yang mempunyai kandungan antioksindan yang tinggi:

1. Cokelat Hitam

Untuk kalian pecinta cokelat, kalian bisa mencoba untuk konsumsi cokelat hitam. Dikarenakan, kandungan antioksidan dan mineralnya pada cokelat hitam tersebut jauh lebih tinggi dibandingkan dengan cokelat lain pada biasanya.

16 mol antioksidan yang terkandung dalam 100 gram coklat hitam mempunyai skor 20,807 ORAC. Jumlah antioksidan tersebut jauh lebih tinggi dibandingkan dengan buah blueberry menggunakan porsi yang sama.

Flaconol merupakan salah satu kandungan antioksidan yang terdapat pada cokelat hitam tersebut. Dimana kandungan tersebut dapat menurunkan risiko diabetes dan mengurangi tekanan darah.

2. Blueberry

Blueberry merupakan salah makanan yang mempunyai antikosidan tinggi lainya. Dimana banyak para peneliti menyampaikan bahwa kandungan antioksidan yang ada pada blueberry merupakan yang tertinggi diantara dengan sayur dan buah lainnya. Kandungan yang terdapat pada 100 gram blueberry adalh 9,1 mmol antioksidan dengan skor ORAC hingga mencapai 9,018.

Selain tinggi dengan kandungan antioksidan, buat yang satu ini mempunyai kandungan vitamin K, dan vitamin C  yang tinggi, dan juga mempunyai kalori yang rendah. Dengan begitu blueberry dapat menjadi cemilan yang dimakan pada saat program diet sebab kalian tidak perlu khawatir dengan berat badan yang naik.

Bukan hanya itu saja, seperti yang dibuktikan dari hasil penelitian dari Nutritional Neurosscience bahwa blueberry mempunyai manfaat yang sangat penting dalam menunda turunnya fungsi otak yang sering terjadi pada saat bertambahnya usia. Untuk penelitian lain juga membuktikan bahwa konsumsi blueberry dapat menurunkan tekanan darah, kadar kolestrol jahat, dan hingga menurunkan risiko serangan jantung.

Tips mulai olahraga agar bisa berhenti merokok

Merokok telah diketahui banyak orang dengan bahayanya. Namun untuk perokok aktif untuk berhenti bukanlah hal yang mudah. Ada beberapa orang telah menggunakan berbagai cara namun semua cara tersebut tidaklah berhasil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu untuk menghentikan kebiasaan merokok secara ampuh.

Seperti yang disampaikan oleh dosen senior neurofarmakologi yang berasal dari Universitas St. George di London menginformasikan bahwa seseorang yang rutin berolahraga dapat membantunya untuk beradaptasi dengan kondisi yang barunya. Merokok merupakan sebuah ketergantungan, yang biasanya membuat tubuh yang terus membutuhkan nikotin secara teratur dalam menjalankan keseharian.

Penelitian yang satu ini yang menunjukkan bahwa olahraga dapat memberi pengurangan nikotin di dalam tubuh seseorang. Dengan begitu olahraga secara rutin memiliki manfaat untuk menghentikan efek berhenti kebiasaan merokok yang pada biasanya sering muncul dan adanya niat untuk goyahkan anda untuk merokok kembali.

Selian dari pada itu,  dengan berolahraga secara rutin akan memberikan dampak positif terdapat tubuh kalian:

– Mengurangi stres. Biasanya orang yang mengalami stres akan melakukan kebiasaan merokoknya. Akan tetapi jika kalian olahraga secara rutin akan mengurangi rasa stres yang datang.

– Dapat membatasi kenaikan berat badan kalian. Ada beberapa orang menganggap bahwa merokok dapat menurunkan berat badan, namun dengan berolahraga lebih efektif untuk menjaga berat badan kalian tetap ideal.

– Dapat menekan berat badan. Walaupun kalian bisanya setelah selesai berolahraga dapat membuat kalian merasa lapar untuk mengisi energi yang telah hilang didalam tubuh. Akan tetapi para peneliti menyarankan bahwa kalian harus bisa memilih makanan yang baik pada kondisi tersebut.

Berikut ini kalian bisa ikuti cara untuk memulai olahraga:

* Pisahkan waktu kalian untuk memulai olahraga, luangkan waktu yang tepat agar kalian bisa berolahraga dengan nyaman.

* Diusahakan lebih kurang 30 menit untuk kalian melakukan aktivitas fisik intensitas dalam setiap minggunya.

* Buatlah olahraga sebagai prioritas, dan susunkan jadwal anda dengan tepat. Bila kalian tidak bisa sisihkan waktu 30 menit seperti yang telah disarankan. kalian bisa mencoba olahraga 10 menit setiap harinya.

Bermacam manfaat dari konsumsi ikan

Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk tubuh kalian, selain dari ayam dan daging lainnya. Akan tetapi untuk masyarakat indonesia masih terbilang rendah pada hal konsumsi ikan, seperti pada masyarakat yang berada di pulau jawa. Di pulau jawa, masyarakat yang mengkonsumsi ikan yang baru 33 kilogram per kapita setiap tahunnya. sedangkan di kalimantan dan di sumatera konsumsi ikan hanya 33 sampai dengan 44 per kapita setiap tahunnya sedangkan pada indonesia bagian timur mengkonsumsi ikan mencapai 41 kg pertahunnya, seperti data yang ada pada kementerian kelautan dan perikanan. Sebenarnya, dengan mengkonsumsi ikan sangat memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama bagi anak-anak yang sedang pada masa pertumbuhan.

Namun di indonesia kebanyakan penduduknya yang lebih memilih komsumsi ayam dan daging untuk sumber protein bagi tubuh dibandingkan dengan ikan. Sebenarnya ikan memiliki nutrisi yang sangat tinggi dibandingkan dengan ayam dan daging lainnya.

Berikut ini merupakan manfaat pada mengkonsumsi:

1. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer

Seperti yang disampaikan dari penelitian bahwa orang yang mengkonsumsi ikan dengan cara dipanggang mempunyai sel otak yang lebih besar dan volume otak yang lebih besar pada bagian otak yang memiliki tugas untuk bagian belajar dan ingatan seseorang. Dengan begitu, para peneliti yakin bahwa orang yang mempunyai volume otak lebih besar mempunyai risiko penyakit alzaheimer yang rendah dan juga penurunan kognitif.

Hal tersebut berkaitan dengan substansi abu-abu yang ada pada otak, dimana bagian otak yang memiliki kandungan neuron yang bertanggung jawab atas penyimpanan ingatan dan memproses informasi.

2. Mengurangi risiko depresi

Ada sebagian penelitian sudah membuktikan bahwa komsumsi ikan bisa membantu untuk kurangi resiko depresi. Hal tersebut juga bisa dikarenakan adanya kandungan asam lemak omega 3 yang ada pada ikan. Para peneliti buktikan bahwa konsumsi ikan bisa membantu untuk tingkatkan efektivitas obat antidepresan, dari pada yang hanya konsumsi obat antidepresan.

Asam lemak omega 3 sendiri juga bisa bantu dalam mengatasi gangguan metal, contohnya seperti gangguan bipolar. Fungsi otak sendiri juga sangat membutuhkan nutrisi dari omega 3.

Cara memasak ikan salmon tanpa mengurangi nutrisinya

Untuk memasak ikan salmon bukanlah sesuatu yang sangat mudah. Sebab, tekstur dari ikan salmon cenderung lebih lunak dan sangat mudah hancur dibandingkan dengan jenis-jenis ikan lainnya. Bila kalian memasak dengan cara yang tidak benar, maka kandungan gizi yang terdapat pada ikan salmon akan bisa berkurang dan bahkan bisa meningkatkan jumlah lemak pada ikan tersebut.

Ikan salmon sering disebut sebagai raja ikan diantara bermacam-macam jenis ikan yang lainnya. Dikarenakan jenis ikan tersebut memiliki kandungan nutrisi penting sangat sangat banyak bagi kesehatan tubuh manusia.

Omega-3 merupakan salah satu contoh nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan jantung. Seperti yang dilansir dari webmd, dimana setiap setiap satu porsi ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 hingga 1,3 sampai dengan 1,9 gram. Seperti yang dianjurkan oleh American Heart Association memberikan anjuran untuk memakan ikan yang berlemak seperti ikan salmon dengan minimal 2 porsi setiap seminggu untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut.

Dengan memiliki manfaat yang sangat penting bagi tubuh, dengan begitu ada cara memasak dengan tepat agar kandungan nutrisi pentingnya tetap terjaga sebagai berikut ini:

1. Dipanggang

Baik pada bentuk daging yang sudah dipotong maupun yang masih utuh, keduanya sama-sama masih tepat untuk dimasak dengan dipanggang. Memasak ikan salmon dengan cara yang satu ini dapat menyehatkan, pasalnya kalian tak perlu untuk tambahkan asupan kalori ataupun lemak pada daging ikan salmon tersebut.

Akan tetapi, dengan metode panggang dimana kalian harus menunggu lebih lama dari pada memasak dengan metode lainnya, yakni sekitar 22 menit sampai dengan 40 menit pada oven, dan tergantung juga terhadap susu panggangannya. Kalian bisa menambahkan perasan jeruk nipis atau minyak zaitun agar daging ikan salmon tersebut lebih lezat dan juga menyehatkan.

2. Dibakar

Dibakar merupakan salah satu metode yang sangat cocok untuk memasak ikan salmon. Daging ikan salmon mempunyai tekstur yang lunak sehingga sangat cepat matang dan tidak mudah hancur pada saat dibakar dibandingkan dengan jenis-jenis ikan lainnya.

Dengan cara dibakar dinilai sangat menyehatkan dikarena kalian tidak perlu untuk menambahkan lemak tambahan, dan kalian hanya perlu untuk mengoles sedikit minyak agar lebih lezat. Dengan metode yang satu ini kalian hanya perlu bakar hingga 8 hingga 14 menit agar bisa mendapatkan tekstur yang renyah.

Cara untuk menghindari makanan manis

Bila kalian pernah mencoba untuk diet gula, mungkin kalian akan sadar bahwa sangat sulit untuk menghentikan ngemil sesuatu yang manis. Dan pada beberapa orang juga akan menganggap diet gula akan mustahil dijalankan sebab makanan yang manis dan gula merupakan sesuatu yang sangat membuat kalian tergoda.

Seorang ahli pediatrik endocrinologis menyampaikan bahwa komsumsi makanan yang manis akan sebabkan pelepasan insulit yang dapat membuat otak kita memproduksi sangat banyak dopamine kesemua tubuh kita pada satu waktu. Dopamine merupakan senyawa kimia yang memiliki tanggung jawab untuk meningkatkan mood. Sehingga semua makan junkfood dan gula dapat membuat kalian bahagia.

Elissa S. Eppel seorang psikolog menyampaikan pendapatnya bahwa junkfood dan gula yang bisa mengakibatkan efek kuat ke pusat reward otak, mempunyai perak adiktif layaknya penyalahgunaan obat terlarang seperti kokain dan nikotin. Berikut ini merupakan cara mudah untuk memulai konsumsi gula dimana kalian bisa memilih salah satunya:

1. Melatih diri untuk tidak lakukan stress eating

Mungkin saja kalian yang sedang mengalami stres, marah, ataupun sedih, kalian akan lebih memilih pergi ke minimarket terdekat dengan membeli cemilan yang dapat memanjakan diri seperti keripik kentang, permen, coklat.

Kalian bisa menghindari kebiasaan terhadap gula yang satu ini. Kalian bisa menggunakan cara untuk berada di sekitar tempat makanan enak seperti junkfood ataupun cemilan ketika anda sedang santai dan tenang.

Memilih waktu untuk pergi ke minimarket pada waktu tenang dan santai. Dan kalian tidak membeli apa-apa, atau kalian hanya bisa membeli sebotol air. Hal tersebut sangat tidak mungkin, namun seperti disampaikan oleh Holly Lofton direktur dari Medical Weight Managemen bahwa tubuh kita akan bisa terbiasa dengan kebiasaan dengan berjalan ke minimarket atau kantin tempat membeli sesuatu.

2. Mandi air panas

Dengan cara mandi air panas akan terkesan cukup ekstrem, namun kalian jangan khawatir. Untuk beberapa orang dapat hentikan ngidam komsumsi makanan manis dan junkfood yang bergejolak dengan mandi air panas. Kalian tidak perlu air panas yang dapat membuat kulit iritasi. Kalian hanya perlu menggunakan air yang cukup panas untuk membuat rasa yang tidak nyaman. Dengan berdiam hingga 15 menit di pancuran air panas. Setelah selesai mandi akan membuat kalian gerah layaknya selesai melakukan sauna. Dengan begitu akan membuat kalian akan menghentikan rasa ngidam terdahap makanan manis.

Cara untuk kembalikan berat badan akibat Depresi

Pada umumnya orang mengalami depresi akan mengalami penurunan berat badan yang cukup drastis. Stres, cemas, tertekan yang dapat membuat penderita mengalami penurunan nafsu makan bahkan ada sebagian yang hilang sama sekalinya. Untuk kalian yang telah berhasil lolos atas kondisi tersebut. Dan kalian mungkin akan kembalikan lagi berat badan setelah sembuh dari depresi.

Bila kalian telah sembuh dari depresi, dan itu saatnya untuk menaikkan berat badan kembali. Ada beberapa hal yang bisa kalian terapkan seperti makan dengan tepat waktu, mengurangi konsumsi makanan yang dapat tingkatkan kadar gula kalian, dan menggunakan pola makan yang sehat. Berikut ini adalah penjelasannya:

1. Kurangi konsumsi makanan dengan gula tinggi

Glukosa merupakan salah satu sumber energi, namun bila kalian ingin kembalikan berat badan menggunakan cara yang sehat, maka kalian harus hindari makanan atau minuman yang manis dengan kadar gula yang tinggi. Sebab, pada saat gula masuk ke dalam aliran dari kalian, maka stres atau depresi anda mungkin saja bisa kembali.

Dengan begitu makanan yang mempunyai kadar glukosa yang tinggi bisa membuat stres atau depresi semakin memburuk. Bila kondisi kalian yang masih kurang stabil, seharusnya kalian harus hindari makanan seperti minuman manis, keripik, permen, kentang goreng dan makanan olahan lainnya dan sebaiknya pilihlah makanan yang sehat.

2. Mengatur alarm untuk mengingat jam makan

Kemungkinan besar waktu makan kalian sempat tidak teratur. Namun pada saat telah melewati masa depresi kalian perlu untuk kembalikan waktu makan anda sesuai kebiasaan agar dapat mengembalikan berat badan kembali normal.

Biasakan untuk mengatur alarm pada gadget atau ponsel kalian agar kalain tidak akan lupa pada waktu makan. Tetap ikuti waktu yang telah kalian tentukan, agar jadwal dapat menjadi kebaiasaan. Sehingga lama-kelamaan kalian tidak akan perlu menggunakan alarm lagi.

3. konsumsi makanan yang bisa mengontrol stres

Ketimbang kalian konsumsi kopi atau makanan manis lainnya yang bisa tingkatkan kadar kafein dan kadar gula darah yang tidak terlalu dibutukan bagi tubuh, lebih baik kalian konsumsi makanan yang sehat untuk kembalikan berat badan.

Kalian bisa makan bermacam jenis buah dan sayur seperti contohnya wortel dan jeruk yang memiliki kandungan antioksidan yang dapat tingkatkan imunitas. Makanan yang lainnya seperti ikan tuna dan salmon yang mempunyai kandungan omega 3 yang dapat mengurangi stres.

Makanan untuk meningkatkan kekuatan rambut

Seperti yang sering dikatakan setiap orang bahwa rambut merupakan mahkota perempuan. kenyataan bahwa setiap wanita umumnya sangat memperdulikan rambut mereka. Namun itu juga sama halnya sama pria yang panik ketika adanya tanda kebotakan yang muncul. Kebanyakan orang pada umumnya lebih terlalu berpatokan pada produk kesehatan rambut contohnya seperti conditioner, shampo, dan sebagainya untuk melakukan perawatan terhadap rambut mereka. Sebenarnya makanan yang kalian konsumsi setiap hari juga sangat berpengaruh pada kesehatan rambut. Berikut ini merupakan makanan yang bermanfaat bagi kesehatan rambut kalian:

1. Oats

Oats sendiri mempunyai banyak kandungan kalium, magnesium, biotin, zinc. Bila kalian kekurangan nutrisi itu, akan membuat rambut kalian menjadi mudah patah dan rapuh. Para ahli menyampaikan bahwa kita harus mengendapkan oats dahulu sebelum dimakan. Seperti mencampurkan oats dan susu, kemudian dibiarkan oats terserap oleh susu hingga satu malam pada kulkas. Kemudian pagi hari makan oats yang telah mengandung susu tersebut.

2. Kelapa

Air kepala merupakan minuman yang dapat membantu hidrasi dan mempunyai kandungan kalium, yakni elektrolit yang memiliki manfaat untuk membantu dalam perpindahan nutrisi ke sel tubuh kalian. Minyak kelapa juga mempunyai banyak kandungan mineral, vitamin K, vitamin C, hingga lemak sehat. Nutrisi itu yang memiliki manfaat bagi kesehatan rambut kalian, seperti membuat kulit kepala kalian tidak kering dan meningkatkan pertumbuhan pada rambut.

3. Telur

Telur merupakan makanan yang peting dalam membantu kesehatan rambut kalian. Sulfur adalah salah satu kandungan yang sangat penting. sebab nutrisi yang satu ini membantu dalam penyerapan vitamin B. Telur juga memiliki kandungan vitamin B yang sering disebut sebagai Biotin. Biotin ini yang mempunyai manfaat untuk membantu dalam pertumbuhan rambut.

4. Ikan salmon

Jenis ikan seperti ikan salmon, mackerel, dan sarden merupakan jenis ikan yang mempunyai kandungan asam lemak omega 3 yang tinggi. Hampir 3% rambut kalian itu merupakan dari asam lemak omega 3. Asam lemak omega 3 terdapat di membran sel kulit kepala dan minyak pada rambut sehingga membuat rambut kalian akan tetap terhidrasi.

Pola makan yang dapat mengurangi stres

Selama ini sering kali hubungan dengan orang terdekat, sekolah, pekerjaan yang sering dikaitkan dengan penyebab stres, namun masih ada faktor lain yang mesti diperhatikan. Pada saat kalian sedang stres, coba diperhatikan apa yang sudah jarang atau sering diperhatikan pada belakangan ini. Dikarenakan ada beberapa pola makan kalian yang membuat kalian menjadi stres. Kalian tidak perlu khawatir, dengan disiplin dengan menjaga pola makan akan mengurangi rasa stres yang menghampiri kalian, sehingga dapat memiliki pikiran yang lebih bahagia.

Apa yang kalian minum dan makan setiap hari juga dapat mempengaruhi suasana hati yang turun ataupun naik. Berikut ini merupakan pola makan yang perlu anda coba untuk mengurangi stres yang datang :

1. Makan sumber karbohidrat kompleks

Pada saat stres datang, umumnya tubuh yang melepaskan banyak melepaskan hormon adrenalin dan kortisol yang berfungsi untuk keadaan tubuh seperti ini. Namun dengan kadar zat serotonin yang memiliki fungsi untuk memperbaiki suasana hati menjadi menurun.

Untuk dapat mengembalikan suasana hati yang menurun, kalian sangat dianjurkan untuk konsumsi makanan asupan karbohidrat ketika makan. Contohnya seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ataupun roti gandum. Seperti yang dilansir dari studi Journal of Nutrition and Food Sciences menyampaikan bahwa konsumsi makanan memiliki sumber karbohidrat kompleks akan bisa membantu dalam produksi lebih banyak kadar zat serotonin.

2. Kurangi asupan lemak

Bila kalian akhir-akhir ini terlalu sering konsumsi makanan yang berlemak, kalian perlu coba menguranginya bila perlu kalian hentikan agar stres kalian tidak semakin parah. Seperti hasil penelitian Psychiatric Clinics of North America telah mencoba membandingkan tingkat stres pada hewan yang konsumsi makanan tinggi lemak dan makanan yang biasa.

Hasilnya yang memperlihatkan bahwa hewan yang mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan gizi seimbang, membuat tidak adanya peningkatan pada kadar hormon glukokorikoid. Sementara dengan hewan yang diberikan makanan yang tinggi lemak membuat hipotalamus otak memproduksi hormon glukokortikoid yang lebih tinggi.

Glukorkortikoid merupakan kelompok dari hormon steroid, yang mempunyai peran untuk mendukung metebolisme pada tubuh. Namun dengan Glukorkortikoid yang terlalu tinggi memiliki tanda bahwa kalian mengalami stres akut.

Cara ampuh untuk menurunkan berat badan

Pada saat ini semakin banyak macam-macam diet dan progam diet yang diyakini bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Banyak para ahli yang menyarankan kalian untuk kalian makan makanan rendah kalori yang dapat membantu untuk menuruni berat badan. Akan tetapi masih banyak cara untuk menurunkan berat badan secara sehat tanpa harus adanya risiko efek samping.

Ada berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa yang mungkin dapat membuatkan hasilnya dengan cepat dan ada juga yang sebaliknya. Tidak jarang juga banyak program atau metode olahraga yang tidak tepat membuat kesulitan pada anda.

Agar dapat menurunkan berat badan lancar, berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat kalian lakukan:

1. Mengkonsumsi makanan alami dan utuh

Dalam menurunkan berat badan bukan berarti kita harus membatasi asupan makanan dengan drastis. Kalian diperlukan untuk konsumsi makanan padat nutrisi seperti bulir biji utuh, kacang-kacangan, ikan, daging, buah-buahan, sayur-sayuran, dan sebagainya.

Dengan mengomsumsi makanan alami dapat membantu kalian untuk mengurangi asupan, lemak, gula tambahan, lemak trans yang berlebihan terdapat pada makanan olahan.  Selain itu kalian akan bisa merasa kenyang lebih lama dan tidak makan dengan berlebihan.

2. Membatasi asupan gula

Obesitas bukan hanya disebabkan karena asupan lemak yang berlebihan. Bila kalian konsumsi gula dengan belebihan akan membuat tubuh akan membuat gula tersebut menjadi sel lemak. Lama-kelamaan maka akan membuat lemak yang timbul semakin banyak dan akan menaikkan berat badan.

Dengan begitu kalian harus membatasi asupan gula menjadi cara dalam mengurangi berat badan. Membatasi asupan gula kalian supaya tidak melebihi 4 sendok makan pada satu hari. Mengurai juga pada minuman manis, camilan, makanan yang memiliki kandungan gula yang tinggi.

3. Menambahkan asupan protein

Protein biasanya sering dikaitkan  dalam meningkatkan  bobot atau massa otot. Namun untuk konsumsi protein juga cara sehat dan juga bagus dalam mengurangi berat badan. Dikarenakan tubuh akan membakar lebih banyak kalori pada saat mencerna kandungan protein.

Makanan yang memiliki kandungan protein tinggi akan membuat kalian kenyang lebih lama sehingga dapat mengontrol makanan lain. Dengan menggunakan metode diet protein dapat mengurangi hingga 400 kkal per harinya.

Minuman yang perlu dihindari pada saat diet

Walaupun kalian yang telah menjalankan diet ketat untuk menurunkan berat badan, namun tetapi masih gagal. Coba kalian perhatikan kembali apa minuman yang susah anda konsumsi saja pada saat menjalankan diet ketat.Ada berbagai jenis minuman yang harus dihindari ketika kalian melakukan diet dikarenakan memiliki jumlah kadar gula dan kalori yang melebihi batas anjuran.

Memberikan rasa kenyang dan membuat kalian tidak makan lebih banyak. namun minuman tersebut justru dapat meningkatkan lemak kalian. Kalori dan gula bukan hanya terdapat di makanan saja. Akan tetapi seperti minuman kental seperti smoothie juga memiliki kedua kandungan tersebut. Berikut ini merupakan minuman yang perlu kalian hidari ketika melakukan diet ketat :

1.Minuman bersoda

5 hingga 6 sendok makan gula terdapat pada satu kaleng minuman bersoda. Padahalnya jumlah yang direkomen hanya 4 sendok makan saja.

Dengan asupan gula yang tinggi dan akan menjadi lemak, sehingga membuat berat badan yang sulit untuk turun.

Dengan begitu minuman bersoda harus kita hindari pada saat melakukan diet.

2. Alkohol

Alkohol merupakan minuman yang harus kalian hindari ketika sedang melakukan diet. Mengkonsumsi minuman beralkohol dapat membuat kalian ingin konsumsi makanan yang berlemak dan padat, menambahkan nafsu makan, hingga mengganggu proses pencernaan anda.

Ada beberapa macam minuman beralkohol memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi. Kalori yang terdapat pada minuman alkohol itu sendiri ataupun bisa dari bahan yang dicampurkan ke alkohol seperti sirup, sari buah, soda maupun lainnya.

Minuman ini mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap keberhasilan diet anda. Anda perlu konsumsi minuman yang bersahabat seperti protein shake, air jahe, teh air pitih agar diet bisa berhasil.

3. Smoothie dan juh buah dengan gula

Pada biasanya buah-buahan dapat membantu dalam menurunkan berat badan, namun smoothie dan jus buah yang mempunyai jumlah kandungan gula yang tinggi justru dapat menaikkan berat badan anda.

Hingga smoothie dan jus buah yang terdapat dalam kemasan pada biasanya mengandung kadar gula yang lebih tinggi.

Kalian bisa saja konsumsi smoothie dan jus buah pada saat menjalankan diet. Namun kalian harus menggunakan 100% buah segar tanpa menggunakan pemanis buatan. Kalian juga perlu memperhatikan porsi yang kalian konsumsi jangan sampai berlebihan.