Berbagai Asupan Protein Yang Ada di Makanan Harian


Protein menjadi nutrisi yang diperlukan bagi setiap individu. Apakah tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, memenuhi asupan nutrisi Anda dan membentuk otot. Penting untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan cukup protein. Jika selama ini Anda makan sendiri, kini saatnya mempelajari jumlah protein ayam atau sumber protein hewani dan nabati lainnya.

Ketahui jumlah protein dalam makanan Anda

Penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan. Sarannya adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Setelah Anda tahu berapa banyak yang Anda butuhkan, Anda bisa mengetahui makanan mana yang harus dimakan untuk memenuhi nutrisi tersebut. Beberapa gambaran jumlah protein dari sumber yang biasa dikonsumsi adalah:

Ayam

Sebagai sumber protein rendah lemak, ayam adalah salah satu yang paling populer. Jumlah protein ayam sebanyak 100 gram adalah sekitar 35 gram. Ini bisa menjadi pilihan karena sumber protein berupa ayam mengandung lebih sedikit lemak. Dibandingkan dengan daging lain, rasio kalori biasanya lebih rendah daripada protein.

Daging sapi

Setiap ons daging giling mengandung sekitar 7 gram protein. Jumlah ini tentu saja bisa berbeda tergantung kandungan lemaknya. Bagi yang ingin membatasi konsumsi lemak, sebaiknya buang dulu lemaknya sebelum mengonsumsinya. Rekomendasinya adalah untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 13 gram lemak jenuh dalam diet 2.000 kalori per hari.

Ikan

Di dunia, ikan dan kerang merupakan sumber protein utama. Saat diproses dan dimasak, sebagian dari jenis ikan memiliki kandungan 6 gram protein per onsnya. Sebagai bonus, ikan seperti tuna, salmon, mackerel dan sarden juga menyediakan asam lemak omega-3.

Telur dan Produk Susu

Ada banyak cara untuk memasak telur dan produk susu. Mereka adalah sumber protein mikro seperti kolin, selenium dan vitamin B kompleks. Jika Anda mengurangi asupan lemak, pilihlah produk susu rendah lemak. Setiap orang membutuhkan protein agar tubuh dapat berfungsi secara optimal.

Jika protein kurang, seseorang dapat mengalami kelemahan otot, proses penyembuhan luka lebih lama dan sistem kekebalan tubuh terganggu. Mengetahui berapa banyak protein yang Anda butuhkan berdasarkan berat badan Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup.

Yuk Sajikan Gorengan Mudah Ini di Rumah Anda


Bagi orang Indonesia, gorengan adalah suatu makanan favorit! Makanan merupakan bagian dari budaya yang melekat pada kehidupan sehari-hari. Aneka masakan gorengan, dari yang gurih, manis dan pedas terdapat di pinggir – pinggir jalan di negeri ini. Dari mulai gerobak hingga toko bisa kalian dapatkan.

Sambal Goreng Pisang Spesial

Cukup dengan bahan sehari-hari, ternyata Anda bisa membawa cita rasa ke dalam rumah Anda. Racikan pisang goreng spesial ini bisa menjadi sahabat untuk minum teh sore saat berkumpul. Renyah, renyah dan lumer di mulut, yuk cobain resep pisang goreng sambal roa di sini!

Risol Mayo Cheese

Risole dengan mayones keju semakin populer akhir-akhir ini dan merupakan modifikasi dari resep aslinya dengan daging dan sayuran. Karena rasanya yang unik dan enak, jajanan ini menjadi favorit semua pecinta gorengan. Kelembutan kulit risol berpadu dengan gurihnya keju dan creamy mayonaise. Hmm.. Lezat! Bagi Anda yang ingin mencobanya di rumah, simak resep dan tips memasak mayonaise keju.

Bakwan Sayur Renyah

Selalu menjadi polemik di meja, pesona pai sayur renyah ini selalu terpancar ke seluruh penjuru rumah. Lebih nikmat lagi dengan secangkir teh atau kopi panas. Dijamin Anda tidak akan pernah puas jika hanya makan sekali!

Pastel Panggang Diisi Dengan Sayuran

Hidangan gorengan yang berbeda tidak lengkap tanpa kehadiran pastel panggang yang cocok untuk berbagai kesempatan. Isinya yang beragam dan mengenyangkan membuat gorengan ini menjadi favorit semua kalangan. Yuk, praktekkan resep pastel goreng isi sayur dan sajikan untuk keluarga di rumah!

Tahu Crispy

Jika ada satu hal yang tidak bisa dipisahkan dari kesukaan masyarakat Indonesia, itu adalah tahu! Buat kamu yang ngidam cemilan gurih untuk teman menghadapi tugas atau deadline, ketahuilah bahwa krispi bisa menjadi teman setiamu hingga pagi tiba. Untuk rasa yang lebih mantap, jangan lupa pakai sambal buatan.

Nah, setelah mengetahui beberapa makanan khas Indonesia, kini saatnya langsung ke dapur dan mencobanya. Anda bisa menyajikannya sebagai hidangan utama di sore hari atau sebagai teman santai, aneka gorengan ini dijamin akan membuat keluarga Anda tergila-gila dengan kelezatannya. Semoga sukses di rumah!